Alors que les chevaux sont des athlètes extraordinaires, les gens qui les montent le sont aussi. L’équitation, c’est bien plus que simplement s’asseoir sur un cheval; c’est un entraînement complet du corps impliquant équilibre, force et détermination. Vous allez utiliser beaucoup de muscles différents à cheval, dont beaucoup ne sont pas habitués à être travaillés si dur. Vous utiliserez vos cuisses pour vous équilibrer, vos bras pour communiquer avec votre cheval et votre tronc pour vous tenir droit.
Tout comme vous passeriez du temps à vous entraîner avant de courir un semi-marathon, vous devriez également préparer votre corps avant de vous lancer dans une excursion d’une semaine à cheval. Voici ce que vous devez travailler pour préparer votre corps à des vacances à cheval.
Renforcement de base
Pour préparer vos vacances à cheval d’une semaine, vous devriez faire des exercices de renforcement du tronc qui font travailler vos muscles abdominaux et lombaires. Le bas du dos est la partie du corps la plus susceptible d’être endolorie et raide après une longue journée de conduite. Mais lorsque vous renforcez votre tronc, il sera plus facile de vous asseoir droit, de réduire l’impact sur votre bas du dos et d’éviter toute douleur après la conduite de votre aventure le long des sentiers.
En plus de vous aider à monter avec une bonne posture, des muscles dorsaux et abdominaux solides vous aideront également à rester en équilibre sur votre cheval et faciliteront d’autres exercices de renforcement, comme les pompes et les fentes.
Posture d’équitation
Une bonne posture est essentielle lorsque vous montez à cheval. C’est la différence entre avoir mal au dos et se sentir prêt pour la balade de l’après-midi, et c’est ainsi que vous gardez le contrôle de votre cheval. Pour préparer votre semaine d’équitation, rendez-vous au centre équestre le plus proche ou commencez à pratiquer votre posture chez vous.
Asseyez-vous à cheval sur un banc ou une chaise large. Entraînez-vous à vous asseoir droit et droit, en vous assurant que votre oreille, votre épaule, votre hanche et votre talon sont tous alignés verticalement. Détendez votre dos et maintenez vos bras à un angle de 90 degrés (comme si vous teniez les rênes), puis, avec un pied dans chaque « étrier », maintenez votre équilibre.
Habituez-vous à vous asseoir et à équilibrer votre poids comme ça. De cette façon, vous pouvez éviter de forcer vos muscles ou de donner l’impression à votre cheval qu’il porte une charge plus lourde.
Force du haut du corps
L’équitation engage définitivement le bas de votre corps plus que le haut, ce qui rend important que vous exerciez vos bras, vos épaules et le haut de votre dos pour équilibrer les choses. De plus, en renforçant les muscles de vos bras et de vos épaules, vous pouvez obtenir plus de contrôle et de coordination des mouvements de vos bras, améliorant ainsi votre capacité à communiquer clairement à travers les rênes. Et en renforçant le haut du dos et les épaules, il sera plus facile de maintenir une posture solide pendant que vous roulez.
Certains exercices pour les bras et le haut du corps que vous devriez intégrer à votre routine d’exercices avant l’équitation comprennent : des tractions de triceps, des rangées verticales, des pompes et des planches de 30 ou 60 secondes.
Contrôle du bas du corps
En renforçant les muscles du bas du corps, vous pouvez améliorer le contrôle et la coordination de vos jambes. Ceci est important lorsqu’il s’agit de donner des repères (communiquer) avec votre cheval, ainsi que de s’asseoir en toute sécurité sur la selle. Et des ischio-jambiers solides peuvent vous aider à garder vos pieds correctement positionnés : sous votre centre de gravité, alignés avec vos épaules et vos hanches.
Les muscles du bas du corps que vous souhaitez cibler en particulier sont : les quadriceps (avant des cuisses), les fessiers, les ischio-jambiers (arrière des cuisses) et les mollets. Certains exercices pour les jambes et le bas du corps que vous devriez essayer incluent : les squats, les fentes, les step-ups, la presse à l’intérieur des cuisses et les pas croisés.
Adapter les exercices pour l’équitation
Autant il est important de préparer ses muscles pour une semaine d’équitation, autant il est important de moduler les exercices en fonction du sport auquel on s’entraîne : l’équitation !
Par exemple, lorsque vous faites des squats, vous devez vous tenir debout avec vos pieds écartés de la largeur du cheval (plutôt que de la largeur des hanches), les orteils légèrement tournés comme dans les étriers et les genoux légèrement pliés. Et lorsque vous faites des fentes debout, vous voulez adopter une position plus large (largeur du cheval), alors assurez-vous de cibler et de renforcer les muscles dont vous aurez besoin lorsque vous serez en selle.
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